Пилатес
Пилатес
Рудите Левицка

Представьте себе, что ваши плечевые и тазобедренные суставы являются четырьмя стабильными точками. Соединив их предполагаемыми линиями, образуется прямоугольник или «рама» тела. Во время выполнения упражнений эта «рама» должна быть симметричной.

В этих суставах возможны движения различной амплитуды – небольшой, средней и широкой. Выполняя упражнения, необходимо выполнить все возможные движения во всех возможных амплитудах. Упражнения Пилатес разработаны таким образом, чтобы движения в тазобедренных и плечевых суставах выполнялись точно и в их физиологической амплитуде. Чтобы правильно выполнять движения, надо научиться как бы «отделить» руки и ноги от «рамки» тела. Движения в суставах должны быть абсолютно свободными.

Секрет техники выполнения этих упражнений кроется в «центре тела» - глубоких мышцах живота, спины и ягодиц.

Чтобы почувствовать свой «центр тела», необходимо во время выдоха научиться напрячь мышцы нижней части живота и промежности снизу вверх и вовнутрь (от копчика до пупка) – «закрыть молнию» и сжать ребра вниз. Напряжение мышц живота не должно превышать 30% от максимально возможного, чтобы не изменился естественный изгиб позвоночника в в области поясницы. Таким образом, во время выдоха, подтягивая слой глубоких брюшных мышц к позвоночнику, напрягаются и глубокие мышцы спины. Этот глубоко расположенный и крепкий корсет удерживает позвоночный столб в правильной позиции.

Обязательно обратите внимание на позицию головы. Выполняя любое упражнение, представляйте голову как продолжение позвоночника, подтягивая шею и голову вверх, как будто вас тянут вверх за волосы, собранные в пучок на макушке.

Упражнения Пилатес подходят для любого. Необжодимо только приспособить их к индивидуально й физической подготовке.

Людям с сидячим образом жизни необходимо тонизировать расслабленные мышцы и растягивать напряженные. В результате возможно изменить свою осанку, научиться непринужденно двигаться, улучшить самочуствие, стать жизнерадостнее и выносливее, улучшить качество своей жизни.


lapas sākums

<< home / valodu izvēlne